co to fbw

Witam Potrzebowalbym waszej pomocy , gdyz za bardzo nie wiem w co brnac dalej.. Robic diete na mase czy raczej redukcja a potem nabicie masy..Wrzucam ponizej fotki aktualne.. Moj cel to wiadomo jak najlepszy wyglad i zarazem podciagniecie sily Cwicze dopiero ok 5 miesiecy, zaczynalem z bardzo kiepskiej formy.. Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps [...]

Witam, mógłby mi ktoś doradzić program treningowy który mógłbym zacząć po skończeniu FBW, ćwicze pół roku co dwa miesiace zmienialem plan, zaczynałem fbw potem miałem dzielony i teraz znóww fbw. Problemem jest to, że mam możliwość ćwiczeń na siłowni tylko w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki,Piątki i Niedziele (w pozostałe dni praca nie pozwala) i [...]

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]

Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]

Witam, mam 15 lat i ćwiczę pół roku (miałem 3miesiące plan FBW A,b i 3 miesiące A,B,C) mam zamiar poćwiczyć jeszcze z 3 miesiace FBW i oto plan: A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z [...]

Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

[...] DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od roku i teraz kończkę 600mixa i 400npp ew 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam, Ponad pół roku temu postanowiłem zadbać o siebie i poprawić nieco swoją sylwetkę. Naczytałem się sporo artykułów i choć wiem, że moja wiedza (na temat siłowni, prawidłowego odżywiania, suplementacji, regeneracji i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na [...]

Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu Push Pull Legs, który stowrzyłem. Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, [...]

hej, czy ktoś mógłby spojrzeć i powiedzieć czy moje fbw jest ok? coś tam ćwiczyłam ale nigdy nie miało to większego planu, teraz nastawiam sie na konkretny cel i nie chce bez sensu machać nogą bez efektu trening A: przysiady ze sztangą wykroki podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie na drążku wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion [...]

Siema, zgodnie ze swoimi postanowieniami noworocznymi przystąpiłem do miejskiej siłowni, regularnego i zdrowego odżywiania oraz odstąpiłem od wszelkiej mazi używek. Z siłownią miałem do czynienia od dawien dawna, ale nigdy nie był to sport do którego podchodziłem poważnie. Zawsze były to piwnice, kilka machnięć hantlami, podpompowanie klatki oraz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75kg Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : studia, raz w tygodniu w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu FBW Ograniczenia żywieniowe : strasznie nie lubię ryb Cel : Masa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Tak jak w temacie chcial bym dopytac czy moj obecny trening jest optymalny . Jest to trening 4 razy w tygodniu , poniedzialek power fbw, sroda hyper low ,czwartek hyper up i sobota fbw Tak jak w ankiecie nie mam mega duzego stazu bo zaledwie okolo 8 miesiecy , dlatego tez zasanawiam sie czy taki plan bedzie odpowiedni dla mnie czy nie bedzie to [...]

Siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego [...]

Witam, czy moglibyście mi polecić jakąś alternatywę dla FBW 3x w tygodniu, chodzi o to że chciałbym potrenować innym treningiem niż FBW (ćwiczyłem kilka miesięcy różnymi odmianami FBW i chciałbym chociaż na jakieś 5-6 tyg. zamienić je na coś innego), a mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu. Co byście polecili? Zmieniony przez - [...]

Witam Ostatnio ćwiczyłem,skróconym fbw ponad 2 miesiące. Przez swieta i nowy rok zrobilem sobie 10 dni przerwy. Przez ten czas nie trzymałem diety i troche sobie pochlałem. Spadły mi trochę obwody, siła pewnie też. Miałem teraz zmienic plan (dalej skrocone fbw, tyle ze inne cwiczenia), ale zastanawiam się czy dobrym posunięciem by było przez [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]